brzuch trening

[...] młotkowym 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Do tego dojdzie drążek na plecy i coś na brzuch w sobotę, nie mam drążka w planie FBW bo niestety pn-pt jestem na stancji i tu będę miał sprzęt którym będę robił mój plan, natomiast drążka nie mogę mieć na stancji, [...]

[...] diamentowe 10-12-14 - pompki wąskie 10-12-14 – pompki szerokie 10-12-14/15 powtórzeń -wysickanie hantla (8kg) zza głowy oburącz 2x25 Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 20 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (hantla +8kg) Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem hantla 12-15-17 (+ciężary 3kg na rękę) Nogi: – [...]

Witam, mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni. Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami. Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi [...]

[...] nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. [...]

[...] ułożyć optymalny jak na mój wiek(15 lat) plan treningowy(co w jaki dzień powinienem robić). Dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu(1 dzień: klatka,triceps,czasami nogi i brzuch,2 dzień:plecy,ramiona,biceps,przedramie,póżniej jeden lub dwa dni przerwy i znowu to samo).W niedzielę nie moge ćwiczyć bo siłownia na którą chodzę jest zamknięta. [...]

[...] planem: A: 1- podciąganie na drążku 2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangi zza karku 4- uginanie ramion na modlitewniku 5- wyciskanie francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka do karku 2- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 5- [...]

[...] ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie szrugsy 2 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie sztanga stojac (biceps) 2 serie brzuch robie co 2 dzien ilosc powtorzen w seriach bedzie sie wachala 6-8 i teraz tak z ciezarem moze byc takze lipa :-/ bo np. do martwego nie mam tyle nakladu azeby [...]

[...] typu) wyciskanie sztangielek(barki) 3x6-8 pompki w podporze 2x10 unoszenie sztangielek do przodu3x6-8 niedziela: podciąganie 3x10 rwanie 2x8 wiosłowanie 3x8 dzieńdobry 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 do tego w każdy trening 3 razy w tygodniu przedramiona ,łydki i codziennie brzuch Zmieniony przez - moc w dniu 2013-10-13 20:54:11

[...] 4 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie miesnie czworoboczne -podciaganie barkow maksymalnie w gore ze sztanga 4 serie grzbiet -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4 serie -podciagania sie na drazku do klaty 4 serie Trening III czworoglowe ud -przysiady ze sztanga 4 serie -prostowanie nog siedzac 4 serie [...]

[...] na wysokość barków 4x8 4. Wznosy sztangielek w opadzie 4x8 Kaptury 1. Walizki z boku 4x8 2. Sztanga z przodu 4x8 3. Walizki z przodu 4x8 4. Sztanga z tyłu 4x8 Codziennie brzuch 3. Rzeźba 4. Cały tydzień po 1,5 a w sprzęcie mam wszystko co potrzebne żeby być wielkim 5. Mam dyskopatie ale mam pas i ćwicze z pasem Prosze o szybką odpowiedź i [...]

[...] rok ok 14 miesiecy. Celem jest zdobywanie jak najczystszej masy miesniowej. Dieta to masowka chociaz ostatnio z ograniczona iloscia wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka Niedziela -> lapa Tak wyglada moj [...]

[...] z ok.88 do 82kg, na bicu w dobrym swietle widac i ta zyle poprzeczna i te rownolegle(przy 38-40cm na pompie, jest super), ale nie jest to jeszcze jakos super widoczne. Na brzuchu widac duze zmiany, na pompie pojawia sie lekki zarys 4-6paka, zalezy od dnia (pewnie kwestia ile wody w organizmie?) spodnie w pracy niedlugo chyba bede musial [...]

[...] 4s PROG Prostowanie nóg siedząc 4s Sciąganie drążka wyciągu do klatki 3s PROG PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3s PROG SZRUGSY SZTANG 3s UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramion ze sztangą-młotkowy 3s brzuch każdy trening co myslicie o tym układzie ? :)

[...] zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej urozmaicić ta diete jaki produkty jakimi zastąpić i jeszcze jedno co sadzicie o zupach ??a i jeszcze glownym celem jest brzuch ponieważ reszta ciała jest dobra tylko na brzuchy dużo tłuszczu sie mi tam odkłada i mam jeszcze jedno pytanko dotyczące moich suplementów HMB, CLA, Venom myślicie ze [...]

[...] nadgarstka 3x 12, 10, 8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 12, 10, 8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 12, 10, 8 Środa: Plecy, triceps, brzuch Plecy: -Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 6 -Podciąganie szerokim nachwytem (z pomocą) 4x 12, 10, 8, 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Triceps: -Wyciskanie francuskie ze [...]

Witam. Chciałbym się podzielić z wami moim rozpisanym planem obwodowym. Liczę na pomoc w postaci edycji planu i wyrażeniu swojego zdania. Plan ma cel redukcyjny. Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa. Coś o mnie Wzrost : 172 cm Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Tkanka : ok 23 % 1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C) a) Bieżnia - 15 Minut [...]

[...] 10 10 pull A: (22 serii) MC klasyczny 12, 10, 8, 8, 6 ściąganie drążka 12, 12, 10, 8 wiosłowanie sztangą 10, 10, 10 uginanie z hantlami 10 10 10 unoszenie na boki 12 12 12 brzuch 2 serie na dół, 2 serie na górę pull B: (20 serii) MC klasyczny 10, 10, 10 podciąganie na drążku 8, 8 8 wiosło sztangą 12 12 10 10 uginanie stojąc na dwugłowe uda 12 [...]

[...] odpowiadał. Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie [...]

[...] podczas 6 miesięcznej masy z głową, ale problem polega na tym, że zanim zacząłem się zdrowo odżywiać, odżywiałem się tragicznie, czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako pierwsze, proszę o ocenienie mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, ale najpierw pytań [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]